特別な知識や準備がなくても手軽に行えるのがランニングのいいところ。ですが中には逆に、走るようになったとたん足や腰の痛みに悩まされるようになったという人もいることでしょう。練習するたびに故障してしばらくお休み、という繰り返しでは楽しくないですよね。ここではランニングを継続して楽しむための方法を考えていきましょう。

【ケアの王様、ストレッチとアイシング】

まずは故障予防の基本、ストレッチとアイシングを習慣にしましょう。ストレッチは走る前に準備運動として行う人はよく見かけます。ですが練習後のケアとして行う人は意外にあまり見られません。夜寝る前にアキレス腱や太もも前面などを伸ばして、筋肉をリセットしてから眠りに入ると効果的です。また練習後の筋肉は熱を帯びていて、負担のかかった筋肉にはそれが炎症の元になることもあります。シャワーやお風呂から上がったら、氷やアイスパックなどで疲労感が強い部分をアイシングしてあげましょう。あまり長時間冷やすと凍傷になる恐れもあるので、15分間程度で十分です。

【練習頻度も見直しを】

ランニングにハマってしまった人の中には、急に毎日走るようになったという人もいます。ランニングは着地した時に、体重の何倍もの重さが片脚にかかります。それを延々と繰り返すのですから、脚にかかる負担は相当なものです。特に今まで運動をしていなかった人は生活全体の運動量が急に増えて、筋力が追いついていない人もいます。走る頻度を最初は少し控えめにする、長く走るのは週に1回だけにするなど、練習の仕方を調節しましょう。

【まとめ】

ケアや練習の仕方を調節するというと、「もっとガンガン走り込めない自分はランニングに向いていないのかな」などと不安になる人もいるようです。ですが、故障明けの実業団選手などでも、復帰したばかりの練習は慎重に進めるものです。あまり焦らず、のんびり構えて少しずつレベルアップしていきましょう。